jak jeść więcej

W szkole średniej biegałam wyczynowo na 1000 metrów stąd te rozwinięte uda i łydki ja jakoś tych rozwiniętych ud i łydek nie widze Cel : 55kg mhm, czyli np. mając 56kg będziesz myśleć o sobie jak o spasionym wielorybie? w pierszej fazie kilogramów ponieważ i tak mam duże BMI w stosunku do wzrostu.Druga faza to rzeźba,chce ten tłuszcz zamienić w [...]

[...] - kalorie 43,88 kcal/kg nie wliczałem do podsumowania warzyw - bo to sie mija z celem; rozne mixy warzyw bede jadł, wliczylem orzechy i pestki za to i gainera oraz MCT - I jak to wygląda teraz?? - rozkład tłuszczy jest ok? lniany/oliwa/pestki i orzechy? (i czy ilosc tych ostatnich w porzadku czy dac mniej/wiecej?) ps. pytanie na pewno głupie, [...]

[...] komponowaniu posiłków niż wrzucenie mięcha Póki co, możesz przejrzeć sobie dziennik Ovejki, naszej wegetarianki: http://www.sfd.pl/-t725657.html Zwróć uwagę w podsumowaniu, jaki postęp zrobiła w ciągu 12 tygodni tracąc tylko 3kg. Jeśli chodzi o plan treningowy, to proponuję zacząć od planu, jaki polecamy naszym początkującym dziewczynom: Plan 8 [...]

Cześć. Powiem Ci jak ja to widzę. Wiele lat starałem się trafić w makroskładniki które na mnie działają "lepiej" czytaj ile gram białka i czy lepsza większa ilość tłuszczy czy węgli. Tak samo majsterkowałem z podziałem posiłków, stosowałem IF, jadałem węgle w drugiej części dnia i na odwrót, próbowałem każdy posiłek równomiernie rozłożyć. [...]

Dzięki za pomoc. Co do wyciskania to po prostu mi się to podoba. Nawet jakby chciał robić wrażenie to nie mam gdzie i jak :P Podsumowując - więcej jeść i zadbać o szerszą gamę ćwiczeń - nie tylko na klatę. Jak pisałem jestem totalnym amatorem.

Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ! //no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, [...]

[...] tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, dorzucam surowe warzywa. W weekend to juz totalnie nie wiem jaki udział BTW bo jedzenie w tajskiej retsauracji- wybieram ryż (jaśminowy mają), kurczak, ryba, tłusta kaczka, tofu, warzywa..wpada czasem makaron ryżowy na tajską nutę [...]

Banan + nabiał to tylko przykład, dobrze mieć zawsze w domu coś w zapasie, aby szybko przygotować zdrowy "ratunkowy" posiłek. Mając chwilę czasu, warto np. zamrozić jakieś ugotowane/upieczone mięso czy gulasz, poporcjowane do woreczków, mieć w szafie jakieś buraczki czy inne warzywa obiadowe w słoiku; flaczki czy fasolę w sosie pomidorowym (o [...]

Jeny, ale sam mowiles ze np. w czasie snu wydziela sie wiecej hormonu snu wiec ma to jednak jakis wplyw i to moze byc pierwszy punkt po za tym uwazam ze capus ma racje i nie chodzi mi zeby znowu rozstrzasac czy dieta ma wplyw czy nie tylko wypisac wszystko w punktach zwlaszcza pewniaki i naturalne sposoby a nie np. branie hormonu. Z tego co [...]

[...] tłuszczu , dałbym tu mięso *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane - wywal te owsiane a w zamian mozesz dac więcej ryzu 1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D ryż brązowy 60g. - ja bym tu dał biały , cwiczysz późno węgle złożone będą sie długo rozkładać 60 g. twarogu - tu bym nie dodawał twarogu , a zrobił następny posiłek [...]

[...] cały dzień głodu ? Obecnie redukuje i zaczynam jeść o 12.00 do 20.00, a wstaję o godzinie 7.00. To godzinę przez pierwszym posiłkiem, czyli koło 11.00 już mnie tak ssie z głodu a co dopiero czekać do 18.30 .. jak możecie powiedźcie jak to jest u Was ? Jak ktoś ma możliwość i chęci, może się odezwać do mnie na priv, to pogadamy :) Może mi pomoże

Wszystko staraj się wprowadzać powoli, zarówno nowe produkty jak i ich ilość. Staraj się jeść mniejsze posiłki ale częściej oraz jeść mniej więcej o stałych porach. Pamietaj nic na siłę, wszystko metodą małych kroczków, a będzie dobrze

Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się [...]

[...] no nie wiem chyba godzine czy dwie ale to da sie ustalic...co do diety tez nie wiem nie ptyalem jej ale chcialbym zeby mi to ktos rozpisal i dodal ile aerobow dziennie powinna robic co i jak ja serio nie wiem co jej powiedziec a ona w koncu zacznie to jesc i kto wie co jej sie stanie jak jej nie powiem ze ma jesc tyle a nie wiecej to serio wazne!

[...] "i tak zawsze będziesz gruba" gdy proszę o kupienie razowego makaronu nie wygram. Tutaj mam nielimitowane warzywa, jajka i nabiał (który mam ograniczać, będzie ciężko), więc jakaś podstawa jest. Dwa pytania. 1. Wędlin sklepowych nie ruszać, ale domowe mogę? Chodzi głównie o wędzoną szynkę i coś w rodzaju konserwowej w słoiczkach. Na razie [...]

[...] Dietka..hm... jem 1000 kcal dziennie..choc ostanio nawet 800;/ sie zdarza bo poprostu nie chcemi sie wiecej..nic smazonego...zerio słodyczy...no moze raz na miesiac jakis cukierek:P ale nawet mnie nie ciagnie juz od kwietnia nie jem słodyczy.ciemne pieczywo...ograniczam ziemniaki.staram sie jesc sporo warzyw..1 owoc dziennie. nie jem po [...]

[...] shab/ryba/wipsz/woł 125-150g makaron razowy 80g/ryż w worku trudno wyliczyc 80g to na oko bylo ale czesto sie zapominam i caly worek zeżre O3 2 caps. tutaj orzechy ale jak pisalem troche opuszczalem je niestety. 5.Godz.21.30 ser biały 120g oliwa z oliwek10g teraz wiecej okolo 20-25g Od dzisiaj robie tydzien offu.Czy powinienem jesc tak [...]

[...] takie z owocami egzotecznymi, mniejsza o to, ale chodzi mi bardziej czy pszenno-ryżowe się nadadzą, czy shit kompletny) ad II właściwie to nie problem może być świeża. a jakie warzywa polecasz np do ryby czy np do kuraka? ad III ok ad IV dam makaron lub zamiennik, nie powinno być źle. ad V. mam dokładnie 15min przerwy pomiędzy siłownią a [...]

Dzięki Wam wielkie za oceny i podpowiedzi. Czellista, głowa zawiodła. Robię krok w tył znowu. Zawirowałem sobie hormony i metabolizm. Potrafię już jakoś płynąć w redukcji, ale nie potrafię wyjść z niej z głową. Najlepiej mi w ketozie. Natomiast gdy zaczynam zwiększać podaż kcal i pojawiają się węgle coś pęka. Ja nie mam ograniczeń wtedy oraz [...]

[...] kg w polaczeniu z treningiem. Dieta to nie jest ze jesc duzo albo malo, dieta to dostarczenie w danej godzinie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych, tutaj nie chodzi o jakies glupoty z gazet, powodem tluszczu nie jest tluszcz w jedzeniu tylko weglowodany, odsylalem do dzialu odzywianie zebys o tym doczytala i dowiedziala sie co i jak. [...]